什么是维生素？我们为什么需要它？
维生素是参与身体各种代谢过程的有机化合物，主要分为 脂溶性（A、D、E、K）和 水溶性（C、B族）两大类。
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脂溶性维生素：可在体内储存，过量摄入更容易产生毒性。
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水溶性维生素：多余的部分通常通过尿液排出，但仍不能长期超量。
哪些情况下需要额外补充维生素？
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饮食不均衡（如素食、快餐为主）
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特殊人群：孕妇、哺乳期、老年人、慢性病患者
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经常熬夜、吸烟、酗酒、压力大
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长期服用某些药物影响维生素吸收
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营养吸收障碍（如肠胃疾病）
常见维生素的补充建议与摄入风险
如何科学补充维生素？
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优先从食物中获取：新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果等都是优质维生素来源。
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看化验结果决定是否补充：特别是维生素D、B12等建议通过血检判断是否缺乏。
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遵循推荐摄入量（RNI/DRI）：切勿“多多益善”。
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选择合规产品：选购正规品牌、多项检测合格的营养补充剂。
补维生素不是越多越好，适量才是关键
补充维生素的确有助于改善营养缺乏、提升身体机能，但前提是“缺什么补什么”，而不是盲目追求全面补充。维生素补多了，不仅没有好处，还可能带来健康隐患。建议大家合理搭配饮食，在专业指导下科学补充。