甘氨酸（Glycine）真的能改善睡眠？还有哪些神经保护作用？

🧠 什么是甘氨酸？它在身体中有什么作用？

甘氨酸是一种结构最简单的氨基酸，也是构成人体蛋白质的重要原料之一，在大脑、脊髓和视网膜中扮演着关键的神经递质角色。

✅ 甘氨酸主要作用：

• 🔹 作为抑制性神经递质，帮助神经系统镇静、放松

• 🔹 参与胶原蛋白合成，有助于皮肤弹性与组织修复

• 🔹 协助调节葡萄糖代谢、肝脏排毒

🌙 甘氨酸真的能帮助改善睡眠？科学怎么说？

多项研究指出，摄入甘氨酸与改善睡眠质量相关：

研究内容	结果概述
🧪 日本一项双盲临床实验	每晚睡前服用 3 克甘氨酸，受试者在入睡时间、睡眠深度和醒后清醒度上均有显著改善。
💡 甘氨酸对体温调节作用	通过降低核心体温来加速入睡，有利于快速进入深度睡眠阶段。
😌 镇静神经系统	甘氨酸可激活甘氨酸受体与NMDA受体协同通路，达到稳定情绪、促进入睡的作用。

✅ 实用建议：成年人可在睡前 30 分钟摄取 3 克甘氨酸，配合温水，有助于更快入睡且醒来更清爽。

🧬 甘氨酸有哪些神经保护作用？

除了助眠，甘氨酸还展现出多方面的神经保护潜力：

📌 哪些人适合补充甘氨酸？有副作用吗？

✅ 适合人群：

• 入睡困难、睡眠浅、经常做梦者

• 经常加班、焦虑、思维过度活跃者

• 需要增强记忆力、认知功能的中老年人

• 身体恢复期（术后、运动员）希望促进胶原蛋白合成者

⚠️ 副作用与注意事项：

✅ 小小甘氨酸，背后的大脑保护力

甘氨酸不仅能提升睡眠质量，还能在神经保护、抗氧化、情绪调节等方面发挥潜力。若您正在寻找自然温和的助眠方式，或关注中枢神经系统健康，甘氨酸值得纳入日常营养管理中。

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