记忆力为何会下降？从大脑认知功能了解退化警讯

什么是认知功能？

认知功能（Cognitive Function）是指我们用来思考、学习、记忆与决策的一组大脑能力，包含：

• 注意力

• 工作记忆

• 长期记忆

• 语言理解

• 问题解决与逻辑推理

这些功能依赖大脑不同区域的合作，例如海马体（与记忆有关）、前额叶皮质（掌管思维与判断）等。当神经网络受损、脑细胞活力下降，就会造成认知力减弱。

为什么我们会感觉“越来越健忘”？

年龄是认知功能变化的主要因素，但并非唯一原因。许多生活习惯、环境影响，也会加速认知退化：

认知力退化的早期征兆有哪些？

认知功能障碍的发展通常是渐进式的，初期可能不易察觉：

• 容易忘记刚说过的话或听过的事

• 找东西花很久、总忘放在哪里

• 多工处理变慢、工作效率下降

• 很难集中注意力，看书或听人说话易分神

• 与人对话时词不达意，语言组织变差

这些状况如果频繁发生，应尽早关注并评估是否为轻度认知障碍（MCI）的前兆。

如何保护和增强认知功能？

1. 均衡饮食滋养大脑

• 多摄取：深海鱼类（DHA）、蓝莓、核桃、绿叶蔬菜、全谷物

• 避免：反式脂肪、高糖饮食、酒精过量

2. 充足睡眠，清除脑毒素

• 睡眠时脑脊液会“清洗”大脑，排除β-类淀粉蛋白等毒素

• 建议成人每晚7–9小时

3. 经常动脑、保持学习

• 学习新技能、阅读、下棋、玩逻辑游戏都有助于刺激神经连接

• 尤其“跨领域”学习效果最佳，例如跳舞结合记忆与身体协调

4. 规律运动促进脑部血流

• 有氧运动（快走、游泳、骑脚踏车）可提升海马体容量

• 每周至少150分钟中等强度运动

5. 情绪管理、减压抗焦虑

• 长期焦虑会耗损大脑能量

• 冥想、正念呼吸、社交活动都有助于改善心情与大脑表现

大脑健康，从日常开始维护

认知功能退化不是“年纪大就会这样”的宿命，而是可以通过生活习惯改变来延缓甚至改善的过程。我们的大脑像一块可塑的“肌肉”，越常使用越灵活强壮。从今天开始重视大脑健康，就是给未来的你最珍贵的礼物。

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