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亮氨酸是一种人体必需氨基酸，近年来被健身界誉为“肌肉合成的启动键”。它不仅能促进肌肉蛋白合成，还在维持体力、延缓肌肉流失方面扮演关键角色。本文将解析亮氨酸的作用机制、科学推荐摄入量，并评估日常饮食中是否能摄取足够亮氨酸。💪