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酪蛋白（Casein Protein）和乳清蛋白有什么区别？适合睡前补充吗？
蛋白粉补充已成为健身与养生人群的日常习惯，其中最常被提及的两种便是酪蛋白与乳清蛋白。它们同源于牛奶，却有着截然不同的消化吸收速度与适用场景。本文将详细解析它们的区别，并解答：**酪蛋白是否真的更适合睡前补充？**💤💪
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乳清蛋白（Whey Protein）适合增肌还是减脂？什么时候吃效果最好？
健身圈中常见的“乳清蛋白粉”到底是增肌利器，还是减脂助手？
它的本质是牛奶中提取出的优质蛋白，具有吸收快、生物价高、含支链氨基酸丰富等特点。无论你是想练出肌肉线条，还是塑形减脂，乳清蛋白都能成为营养支持的重要角色。
那么，什么时候吃最有效？应该怎么搭配饮食？这篇文章帮你搞清楚 ✅