Tagged: 增肌减脂

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亮氨酸(Leucine)真的是增肌核心氨基酸吗?运动人士一定要补吗?缩略图

亮氨酸(Leucine)真的是增肌核心氨基酸吗?运动人士一定要补吗?

亮氨酸是一种支链氨基酸(BCAA),被认为在肌肉生长与恢复中发挥关键作用。🏋️‍♂️许多运动人士视其为“增肌核心分子”,但它真有如此重要吗?是否每位锻炼者都需要额外补充?本文从科学角度解析亮氨酸的作用机制、适合人群与补充建议,助您理解营养与健身之间的关系。✅

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乳清蛋白(Whey Protein)适合增肌还是减脂?什么时候吃效果最好?缩略图

乳清蛋白(Whey Protein)适合增肌还是减脂?什么时候吃效果最好?

健身圈中常见的“乳清蛋白粉”到底是增肌利器,还是减脂助手?
它的本质是牛奶中提取出的优质蛋白,具有吸收快、生物价高、含支链氨基酸丰富等特点。无论你是想练出肌肉线条,还是塑形减脂,乳清蛋白都能成为营养支持的重要角色。
那么,什么时候吃最有效?应该怎么搭配饮食?这篇文章帮你搞清楚 ✅